梅雨が明ければ夏本番。引き締まったカラダで臨みたいが、「ダイエットに失敗する人には共通点がある」――。こう言い切るのはダイエットコーチＥＩＣＯ氏。新著「どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣”に気づいたらみるみる１０㎏ヤセました」（扶桑社）など著書が累計３５万部を超え、７年間で７００人以上を平均１０キロ減量させた人気コーチだ。
まずチェックしたいのが、ＥＩＣＯ氏が作成した<別表>のリスト。まさに“あるある”だ。
「実は私、１１年前は今より２０キロも太っていて、一念発起して４カ月で１１キロ、１年間で計２０キロ減量したんです。私自身の経験やお客さまの指導を通して分かったのが、ヤセられない人の多くに共通する４つの習慣でした」
確かに心当たりがあるものばかり。
▼太りやすい食の好みやクセ（カレーなどの単品料理や甘いものが好き）
▼太りやすい環境を自らつくる（手の届く範囲にモノを置くため部屋が汚い、湯船に漬からない）
▼太りやすい考え方（言い訳が多い、人目を気にして会食では抑えて帰宅後にドカ食い、計画が狂うとヤル気が失せる完璧主義）
▼太っている人がやりがちな失敗（米抜き、ハード過ぎる運動、断食）
「ダイエットで重要なのは優先順位です。
（１）栄養バランス
（２）間食の量と頻度
（３）有酸素運動（ウオーキングなど）
（４）トレーニング
（５）睡眠（毎日６～８時間）
（６）入浴（毎日３８～４１度の湯船に２０分以上）――。
この６点の中でどうしても苦手な１点以外でパーフェクトを目指せば効率的に減量できます」
それには、▼食事手帳をつけて食生活を見直す▼週５回以上は１日１万歩▼毎日〈体重×３０ミリリットル〉の水分（お茶もＯＫ）を摂取する――の実践が近道だ。
「お酒やコーヒーは利尿作用があるので、飲んだら同量の水分を補ってください。水分不足になると空腹感で食べ過ぎたり、新陳代謝が落ちて脂肪の燃焼効率が下がってしまう。生活習慣を見直せば、無理なくヤセて体形維持も難しくないんです」
リバウンドしたり、以前の生活が恋しくなったりするのは、ダイエットのやり過ぎサインだ。
